750 mg PA leverde 2,6 % extra spiermassa op in 8 weken — maar er is een addertje onder het gras
Een kleine studie toonde aan dat getrainde mannen die dagelijks 750 mg fosfatidinezuur (PA) namen, in acht weken 2,6 % extra spiermassa behaalden, terwijl de placebogroep slechts 0,1 % won. Ook de squat‑kracht nam meer toe bij de PA‑groep (12,7 % versus 9,3 %). Echter, de conventionele analyse van de auteurs vond geen statistisch signifcante verschillen. Hun conclusies rusten op een minder strenge statistische methode die op slechts zestien mannen werd toegepast. Hieronder de dosis, de resultaten en waarom deze pilotstudie een veelbelovend signaal is, maar geen sluitend bewijs.
Tongkat Ali: 400 mg gedurende 5 weken verhoogden testosteron en gripkracht
Tongkat Ali staat bekend als een van de meest gezochte testosteron‑boosters op internet. Een kleine pilot‑studie levert nu echt menselijk bewijs: 25 actieve volwassenen van 57‑72 jaar kregen 400 mg extract per dag gedurende vijf weken, waardoor zowel totaal‑ als vrij testosteron toenamen, net als de gripkracht. Bij vrouwen daalde SHBG, waardoor ook hun vrije testosteron steeg. Zonder placebogroep blijft dit een veelbelovende aanwijzing, maar geen definitief bewijs.